初學者如何做俯臥撐

初學者做俯臥撐要先進行準備動作，手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心；下放時吸氣，全程保持核心收緊。接着頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開；向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置；手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。