俯臥撐的教學

俯臥撐的教學

練習方法基本說明:雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點:全身挺直,平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。難點:屈肘推直。 形式分類:按身體姿勢可分爲高姿、中姿、低姿、三種姿勢。