俯臥撐的兩臂寬度應稍寬於肩或與肩同寬。整套標準的俯臥撐動作:1、全身俯臥,保持身體成一直線;2、雙手伸直,手指向前;3、雙手和雙腳尖共同把上身撐起來,雙手位於肩關節的下方,距離稍寬於肩或與肩同寬;4、也可雙手靠後,在肩關節的後面;5、支撐動作確定之後開始俯臥撐運動。