俯臥撐鍛鍊臂力最有效的方式如下：1、擴胸式俯臥撐：雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動；2、夾肩式俯臥撐：動作與擴胸式俯臥撐相同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前；3、牛耕式俯臥撐：雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬，雙腳趾着地，雙手雙腳平行，頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮，然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成；4、鯉魚臥俯臥撐：身體側臥，單
