國家體育總局發佈的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯臥撐標準爲：20-24歲——40個以上爲優秀，28-40個爲良好，20-27個爲及格，13-19個爲較差，7-12個爲差。25-29歲——35個以上爲優秀，25-35個爲良好，18-24個爲及格，11-17個爲較差，5-10個爲差。30-34歲——30個以上爲優秀，23-30個爲良好，16-22個爲及格，11-15個爲較差，4-10個爲差。35-39歲——27個以上爲優秀，20-27個爲良好，11-19個爲及格7-11個爲較差，3-6個爲差。
1、雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。、2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。注意：整個過程中，軀幹要求呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。
