跑步後膝蓋痠痛，可以通過以下方法來緩解：1、運動後只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。2、跑步後,不要馬上停下來休息,要慢慢活動,如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘,可以把運動產生的乳酸釋放。3、跑步完後一定要進行全身拉伸,採用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌羣:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。
