1、冰敷：如果你跑完步，膝蓋很疼的話。可以用冰塊或者放在冰水裏的毛巾敷在疼的地方。這樣可以緩解你的疼痛。2、如果跑完步後，膝蓋就非常疼，那麼之後就要注意一些行爲。儘量少做低矮的凳子或者彎腰撿東西，可以降低膝關節的摩擦。3、熱敷：如果你跑完步膝蓋非常疼的話，你可以試一試熱敷。用熱水泡過的毛巾放在膝蓋上，可以活血。4、跑步前拉伸：你跑完步之後，膝蓋疼，很可能是因爲你跑步前沒有拉伸或者跑步的動作不規範導致的。
