運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。運動後可以拿冰袋，醫用冰袋或者塑料袋裝一些碎冰冰敷膝蓋。另外最好不要在水泥地上跑步，水泥跑道對膝蓋損傷較大，可以去塑膠跑道上跑步。
