含鎂多的蔬菜水果如下：
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克；花椰菜，菠菜和甜菜等綠葉蔬菜也富含鎂，每一百克大約能攝取50至100毫克鎂；堅果，杏仁和腰果的鎂含量高，每份能提供73至83毫克鎂；海鮮，螃蟹，龍蝦和蝦這些海鮮每份大約能提供50至100毫克鎂，美國飲食保健品協會報告說明，3盎司一份的大比目魚提供的鎂數量高達90毫克；大豆，黃豆和其豆製品也能增加鎂的飲食攝入量，四分之一杯豆腐或煮熟的黃豆能提供50至100毫克鎂；小麥，小麥胚芽和全麥麪包都含鎂，每份提供50至80毫克，此外，用花生醬或杏仁醬抹面包還能進一步提高酶攝入量。
