“練肌肉每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。但是雞蛋吃的多對身體不好，可以把雞蛋當做輔助食物，每日攝取蛋白質80-90克(其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例爲1：2：1)，適量的碳水化合物。
鍛鍊肌肉吃雞蛋量分以下情況：
1，高膽固醇人羣：只吃蛋清，每天應該在3——4個雞蛋的蛋清。
2，普通人羣：吃整個雞蛋2——3個。蛋清和蛋黃都很有營養，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應根據自身情況準備對應量的雞蛋。“在運動後30分鐘到1個小時吸收比平時更好,在這個時候補充蛋白質比較合適。不建議在剛運動完時補充蛋白質，剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。如果健身練肌肉只是爲了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人羣，日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。
