練肌肉每天要多少蛋白質

肌肉所需要的蛋白質主要根據自身的體重和訓練強度決定，基本上每公斤體重攝入2克蛋白質是必要的。蛋白質的攝入應該以完全蛋白爲主，也就是動物蛋白爲主。所以可以多吃雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶等等，也可以額外補充一些蛋白質粉。攝入蛋白質的最佳時間是早起後和訓練後，並且堅持每3小時攝入一些蛋白質。