肌酸是用溫水進行泡的。肌酸不能用熱開水沖服，防止肌酸水合物的構成，應該用溫水和健身飲料一起服用，不宜用熱開水和冷水泡服。
肌酸是在肝臟裏面合成的，平時是在肌肉中，會和磷酸形成磷酸肌酸，補充ATP在血液中，保證運動的所需，這樣會讓肌肉在強大運動中堅持的更久，從而深層刺激肌肉。在魚、肉等食物中，會存在少量的肌酸，含量大概在一斤提供一克肌酸，而要對肌肉有作用，肌酸的每日攝入需要五克到二十克左右。是不是剛開始健身就要服用呢其實，剛開始練習健美是沒有必要吃肌酸的，因爲只有大量的肌肉運動，肌酸纔有效果。初練者，只要保證正常的營養就好了。食用肌酸應該分兩個階段，肌酸衝擊期，在開始服用的五到七天內，每天服用大概二十克，分四次服用，可以在早中晚餐，運動前和後三十分鐘內服用。肌酸維持期，則是在運動前將無可肌酸和四十克健身飲料和四百毫升溫水進行沖服。一般衝擊期+高強度訓練能讓肌肉長的更快，在維持期進行鞏固，停用期後再次進行衝擊期效果比一直處在維持期效果要好。無論是在哪個階段，在食用肌酸的時候，都應該用溫水泡服。
