運動時正常姿勢可以保護膝蓋，落地時前腳掌先着地，膝關節彎曲，身體微微的向前傾，儘可能的避免膝關節側後向後，注意選擇平整，適宜的場地進行運動，不要在太硬或者是坑坑窪窪的地方進行運動。運動前要進行十到十五分鐘的熱身運動，活動開全身的關節。膝關節受傷以後不要來回屈伸傷處，而應該伸直腿，及時的進行冰敷，可以減輕疼痛及腫脹的情況，運動的時候最好用膝關節的護具。此外腿部鍛鍊對保護膝關節也很有幫助，直腿擡高就是一個簡單易行的方法。直腿擡高的具體方法是躺在牀上把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊繃直與牀成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重複做五十個。
