經常長跑，跑步時就穿些專業的裝備，對於較硬的地面，鞋子彈性也很重要，這樣可以減少運動對膝蓋的衝擊；跑步姿勢也很重要，也能有效避免運動帶來的損傷，將手臂放低向前擺動，頭向前，保持肩膀的正上方。剛開始跑步的時候，不要過量的增加量，一般原則不要每天都跑，要一點點加速，一週比上一週的跑步量不要超10%。跑前一定要做好熱身，防治拉傷，比如下蹲，壓腿等運動，膝蓋一定要特別注意，要是傷了就先休息。跑下坡路時要不斷放慢速度，通常長跑大多人會全腳掌着地，一定要注意膝蓋微彎，避免路面給膝蓋帶來的衝擊。
長跑的好處：在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經常跑步鍛鍊的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。
