相關長跑的精選知識

在開始長跑或者跑得慢的時候,應該用鼻子呼吸當跑過了一定距離或者是跑速加快的時候,就必須要鼻口並用了3但不要張大口呼吸,而是鼻吸氣,口只用來呼氣,還要與步法密切配合4先兩步一呼,再兩步一吸,呼吸的節奏隨步伐的加...

男生1000米，女生800米，大學體育測試是在開學時學校實行的對學生身體各方面的一次測試，包括長跑、短跑、引體向上或仰臥起坐、身高、體重、肺活量等，大學期間體測成績達不到50分，將不予畢業，與畢業相關的是總評成績，要求達到5...

正常男生跑1000米大約需要4分鐘左右。會考體育1000米滿分：3分38秒；《學生體質健康標準》及格爲4分50秒，滿分爲3分48秒；《國家體育鍛煉標準》及格成績爲4分15秒，滿分爲3分35秒。女生的滿分和及格分標準時間一般要比男生多一...

1、長跑前，應做“熱身”活動，如深呼吸，做做下蹲運動，讓上肢、下肢關節和肌肉都放鬆、有彈性，防止運動損傷；2、起跑時，不要驟然加速，應先慢後快。對於那些體質差、不經常鍛鍊的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程3、...

1、掌握合理的技術：掌握合理的技術才能充分發揮身體素質的作用，消耗較少的體力。跑的技術的經濟性和實效性在取得優異成績的諸因素中佔有重要的地位。2、掌握科學的訓練方法與手段：一般耐力，在中長跑項目上佔有重要地位，是...

阿迪、耐克和國內的大部分的跑鞋，基本就是按碼數和跑步距離來分的，只是入門感受一下的話，這些鞋子都沒有問題。如果跑出了興趣，想着入手更專業的跑鞋，可以關注一下世界四大跑鞋。...

第一、長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時的法則，關於幾步一吸氣，幾步一呼氣，是因人而異，並沒有十分強硬的規定。第二、長跑時儘量用鼻子吸氣，然後適當用嘴呼氣，用嘴呼氣時只需要微微張嘴就可以了，不要把嘴張很大哦，不然容易造成...

1、長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以了；如果是自己一個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以兩步一呼，兩步一吸。3、在呼...

田徑長跑的技巧：1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物；2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌...

步幅：一步的距離，是離地距離、空中距離和接地距離三者之和，以腳的中心算，走一步後，兩腳中心的距離就是步幅；步頻：走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那麼步頻就是每分鐘150次，如果左右腳共踏...

國家2級長跑運動員的標準分別是：800米，限定時間兩分零三秒；1500米，限定時間四分十五秒；3000米，限定時間九分十秒；5000米，限定時間十六分十秒；10000米，限定時間爲三十四分鐘；馬拉松，限定時間爲三小時十分鐘。國家二級運動員是在比...

1、推薦的褲子是滌棉料的，滌棉的衣服，吸汗效果好也容易幹，這樣就可以極大程度上預防傷風感冒的發生，此外，冬天跑步的時候，穿一個保溫防風罩（最好是吸汗性能強的）也是一個不錯的選擇。2、跑完步回到家之後，應該立刻換掉有點汗溼...

長跑的耐力技巧：跑步過程中頭要正，肩要平，肩部放鬆。頭要正對前方，除非路不平，否則頭不要前探，不要含胸，兩眼平視前方；跑步過程中擺臂以肩爲軸前後擺動，左右晃動的範圍不要超過身體的正中線，可以以肚臍作爲參照點。手、腕、臂自...

冬天練習長跑的方法如下：1、節奏測試跑：先慢跑25分鐘，然後以比半馬比賽稍慢一點的配速跑7至10分鐘，最後以10分鐘慢跑結束；2、1分鐘跑：將手錶設定爲每分鐘響一次，每響一次，高、低強度交替一次，高強度部分應爲5公里配速，低強度部...

主要就是把關節活動好，尤其是膝關節，然後就是小腿的筋活動活動，上身的關節如肩膀也要活動，腰等，呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因爲跑步...

長跑比賽技巧：要注意呼吸和步法的配合、練好身體的柔韌性、熟練跑步技術。科學的跑法是：鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸。練好柔韌性，有助於步幅的提高。加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿...

1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。2、呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，爲...

設計訓練路線，使得平常跑步訓練時最後3~5km多跑些緩坡或土路。在長跑訓練後，增加一些重複次數跑，如300~500m，跑3~5次。在跑步過程中提高配速，從E速（輕鬆跑）漸加速到快節奏的T速（配速跑）。長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancer...

採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在第一或者第二名後面。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路，力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點；跑步時一定要放鬆、協調，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩...

外觀：中等或中等以上身高，身材特別瘦，腿部肌肉有線條，一般都是皮膚黝黑。肌肉發達且成束形，皮下脂肪較少，下肢較長，大腿比小腿稍短，踝圍細，跟腱長且扁平，清晰，腳趾齊且較短，腳趾關節堅固，小腿肌肉成球形或梭形。長跑運動員大腿胳膊...

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。3、800米跑步技巧主要：專注、動作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和...

耐力訓練，田徑場地進行耐力訓練，注意彎道跑的訓練，根據彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂，進行定時和定距離的訓練，注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓練，是訓練運動員呼吸方法的重要...

1、先慢跑微出汗就可以。2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3、做2-3個30米的加速跑。4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。6...

1、跑進過程中要勻速。2、要調整好呼吸頻率。3、在跑動過程中全身要放鬆。4、要採用合理的戰術，領先跑和跟隨跑均可。5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力。6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道。7、遇到極限...

1、注意跑的節奏與呼吸配合；2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側着；3、多做柔韌練習，增強弱肌肉羣的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習；5、5000米跑一段時間後，...