主要就是把關節活動好，尤其是膝關節，然後就是小腿的筋活動活動，上身的關節如肩膀也要活動，腰等，呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因爲跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．主要是心理,你要用積極的心理暗示來提醒自己不要害怕長跑帶來的痛苦。
