耐力訓練，田徑場地進行耐力訓練，注意彎道跑的訓練，根據彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂，進行定時和定距離的訓練，注意晨練和晚練的合理搭配。公路跑耐力訓練，是訓練運動員呼吸方法的重要方式；力量訓練，增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習，做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，增強腹肌肌肉力量，有計劃、有規律地做仰臥起坐，這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊；速度訓練，提高速度可以通過三種方法，一是增加步頻，二是增大步幅，三是既增加步頻又增大步幅，循序漸進地提高；適當的休息，爲了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，可以每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。把某些步行活動融入到你的訓練之中，在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量，有計劃地進行深層組織按摩等。