冬天練習長跑的方法如下：
1、節奏測試跑：先慢跑25分鐘，然後以比半馬比賽稍慢一點的配速跑7至10分鐘，最後以10分鐘慢跑結束；
2、1分鐘跑：將手錶設定爲每分鐘響一次，每響一次，高、低強度交替一次，高強度部分應爲5公里配速，低強度部分應爲輕鬆跑配速；
3、1.6公里重複跑：先進行20分鐘的慢跑熱身，接着以比目標配速快5至10秒的配速跑1.6公里，然後慢跑或步行4分鐘，反覆；
4、速度遞減跑：先慢跑20分鐘並進行4次跨步跑，然後上跑道以5公里配速跑兩個1000米，接着以1公里配速，跑兩個400米，再衝刺跑兩個250米，兩次重複之間，間以第一段時長相等的慢跑，兩組不同的配速跑之間，間以一圈慢跑，最後以20分鐘慢跑結束；
5、快慢跑：15至30分鐘輕鬆跑後，重複進行10到20組，每組各1分鐘的快跑和慢跑，快跑時要跑的快速、有力，而慢跑即慢跑，提高腿部的交換頻率以及速度。
