健步走保護膝蓋的方法有：我們的膝蓋內部正常情況下是有5-10ML潤滑液的，這些潤滑液可以有效的潤滑關節，減少關節的磨損。在運動前，可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護；腿伸直用力上擡，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。健步走的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人羣可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋。
