仰臥起坐每天大約做120-160個，仰臥起坐每天做4組，可鍛鍊胸部和腹部肌肉羣。仰臥起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組爲宜。要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個爲1組，最少要做5組。爲減肥的話，仰臥起坐至少一週要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰臥起坐的鍛鍊，因爲肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。
