人體的力量是通過肌肉的收縮產生的。要想得到高質量的"寸勁"，就必須加強對各部分肌肉的訓練，有意識地提高肌肉的收縮效率；更重要的是要提高反應速度。對此，各門派歷來都有自己的獨門訓練法。"寸勁"的訓練除了做基本的俯臥撐、溜腿、涮腰、站樁外，更重要的是要注重對反應速度和判斷能力的訓練。
1、砸肘。即將石鎖拋起後站好馬步樁，手臂彎屈成直角，以肘部外側接住石鎖，再用肘部挑拋石鎖，左右肘輪番拋接。初練時，需帶護肘或其他護具，以防石鎖擦傷皮膚。
2、騙馬。即用手在體前將石鎖從腿下向身後拋出，接住後在身後再從腿下向身前拋出。
3、背花。即將石鎖從背後拋起落到身前，用手或肘部接住。左右手輪番拋接，反覆練習。初練時，石鎖可用輕一些的，待動作熟練後再換重量大的。注意：拋時需豎直向上用力，以免傷及後腦，拋後需馬上擡頭觀察，以免下落時砸到頭頂。
