壓腿：正壓腿，側壓腿，劈叉，撕腿；踢腿：正踢，側踢，裏合，外擺；站樁：俗稱扎馬步，循序漸進，時間越久越好，但姿勢要正確；蛙跳：循序漸進，每日增加，多多益善；俯臥撐：循序漸進，每日增加，多多益善；輪鐵錘：二，三十斤的鐵錘，從後掄起砸向前方輪胎；扎馬步的同時雙手抓磚出拳：至少每天日半小時，鍛鍊手指力量，協調能力，上臂力量；擊打沙袋：建議開始時對手部做好防護，每日一小時；跑步：五千米，鍛鍊體力；腿部綁沙袋起跳：盡力而爲，循序漸進。