1、身體素質，包括爆發力、持久力和靜態力量，這些都需要長期的鍛鍊，如五公里長跑、俯臥撐、仰臥起坐等。2、柔韌性和協調性，訓練方法可以爲每天堅持壓腿和踢腿，壓腿包括正壓、側壓、後壓、橫叉、豎叉。踢腿包括正踢、側踢、斜踢、裏合、外擺、彈腿、蹬腿、側踹、旋風腳、後襬腿等。3、步法、身法、拳法、眼法、腿法、摔法的規範。
