1、牀上倒立劈叉，先要練胳膊的力量，然後腰部也要有力量，還有橫叉，橫叉要必須長時間的耗下去，完全打開之後在加高度。2、以山式站立，上身向前彎曲，用手肘撐牀墊上，整個身體與牀墊構成一個三角形，兩手肘中間保持與肩同寬，頭朝下放在手肘中間，雙腿擡起伸直，待身體平衡之後，雙腳也隨意變換姿勢。3、在牀上做拉筋動作，堅持一段時間才能快速學會倒立劈叉。因爲堅持拉筋能使筋骨柔軟、增強筋骨彈性，使筋更有伸疏性。
