3000米是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力和毅力。技巧：1、記住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活動開身體。2、剛開始時精力較好不要跑太快，要保持體力，100米可以慢但不可以停下來。3、2000米時，要深呼吸，放慢腳步，腳步注意，鍛練跑步幅要每分鐘170到180步，比賽要達到200到220步。4、鍛鍊跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度，比賽儘量用前腳掌着地，手臂要自然擺動幅度大。5、如果自己身體出現不良反映，出現肚子痛或者腳抽筋等原因最好停下來休息下，再慢，慢跑不要停下來。
