1、調節心態，不要太緊張可以喊幾聲)，緊張在跑步時會亂了節奏。
2、跑前不要亂吃東西，至於紅牛什麼的，其實最重要的是心理作用，底氣不足的可以試試，不過作爲運動型功能飲料對刺激大腦還是有一定作用的，想喝的要在跑步前半個小時喝，馬上要跑了在咕咚咕咚的，純粹是增加胃部負擔。衣服倒沒啥，穿輕便透氣的，別穿兜風的。
3、要和監考老師處理好關係，必要時可以賣賣萌，人都是感情動物，你有一點小錯誤，他也不會在意。跑的時候只要周圍沒人就插插近道，要貼着跑到裏面（沒人時！有人時還是乖乖地在跑道上吧），別被人看見，當然也別太囂張，監考老師也不瞎。也可以跟人，跟比自己稍快的，到最後可能的話要超了他。
4、準備活動很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調整呼吸。再壓腿（正的、反的、側的都不要放過）。然後三組高擡腿跑（不是原地的，大概20步）。再壓壓肩（兩個人壓，體育老師都教過），踝關節，膝關節都要活動開。最後跑組30M，不要太快也不要太慢，要讓身體各個器官進入運動狀態。注意保暖，別讓身子涼。
5、起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜着慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點，跑到前面那一撥。貼着內道，有人超你，只要不是同學朋友，用胳膊肘撞他孃的，別太狠了，警告一下就行，打不過的就算了。
6、第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺（沒練過的就算了，也可以試試。）。
7、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。現在你應該有點累了，在這400米中慢慢的你會更累，要學會心裏暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會很累。
8、還剩最後200米了，你又一次的來到了起點，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠着毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來（不一定一到直道就衝，量力而行，不過最少最少你也要衝個60米），這個估計會影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。
9、終點！，跟人的童鞋，要超過你跟的那貨，超的時候不用繞到他前面，最後都是直道，在他旁邊向前衝。快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
10、終點！，跟人的同學，要超過你跟的那貨，超的時候不用繞到他前面，最後都是直道，在他旁邊向前衝。快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
