1、增加靜脈淋巴迴流，提高肝臟及腎臟代謝排毒能力。
2、提高心肺功能。側方擡腿時，呼吸與心率提高，靜脈藉助重力迴流加快，心臟負荷減少，同時配合呼吸訓練，有助於廢氣的排除，穩定血壓的作用。
3、調理胃腸功能。側方擡腿可以增加胃腸蠕動，促進胃腸消化，對緩解胃腸痙攣腹痛，胃腸功能紊亂引起的腹痛有一定的作用。
側臥擡腿主要涉及的肌肉臀大肌：激活臀大肌、臀中肌、臀小肌，幫助它們張開，尤其是臀中肌和臀小肌感覺會更強烈，讓臀形更飽滿。同時還幫助你外展雙腿。
大腿內收肌：在將腿擡高的情況下，大腿內側的肌肉力量將得到大量的提升。
腹部：擡起腿時，腹部的肌肉也會得到提拉，同時加強核心力量，減少脂肪。
益處：提高身體和骨盆的穩定性，強化髖部外展，外旋肌羣，改善髖關節循環性，減少多餘脂肪，收緊側腹部和臀部肌肉，同時塑造腹，臀與腿部線條。
