1、壓腿：好處是鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，塑造美好的腿型，壞處是鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶，有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線；
2、下腰：好處是上半身倒着的時候還增強腦部供血類，增加腰部肌肉的柔韌度，拉抻脊椎，有助於身體形態的調整，壞處是動作不規範，如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損，下腰後沒有及時回腰也可能會造成腰的損傷和勞損；
3、劈叉：好處屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處劈叉，壞處是不注意方法就容易拉傷韌帶，嚴重的拉傷甚至會影響人的身高發育。
