單槓卷身上計劃主要是鍛鍊腹直肌的下端。單槓卷身上的做法：1、雙手握槓兩腳併攏；2、手臂用力將身體向上引，同時兩腳提起腹部迅猛發力將身體捲起上槓。動作要領：1、拉槓引體時，不宜過早擡頭後倒，以免造成收腹舉腿困難；2、上體後倒時，繼續引體；做好頸、肩準備活動；3、雙人保護，防止脫手。
