卷身上是在引體向上，也稱單槓一練習，基礎上完成的，不同的是引體向上是反握，而卷身上是正握，屬於比較難做的動作，對肌肉的力量和身體的協調性要求都很高。正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼槓，向後上方伸出過槓，擡頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間爲60-90秒。拉槓引體時，不宜過早擡頭後倒，以免造成收腹舉腿困難；上體後倒時，繼續引體；做好頸、肩準備活
