單槓引體向上在訓練的時候首先是要找一條單槓，正手捉住單槓，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進行練習。
還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連續訓練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣消耗完。
可以連續做16個左右的時候就可以進行半程引體向上，做的時候需要大臂與地面平行，訓練4-6組，儘量多做。
熟練之後可以進行反手引體上，可以很好的發揮二頭肌的力量，開始完全向上拉，之後慢慢多練習就可以做引體向上了。
引體向上可以鍛鍊上身的肌肉，在做的時候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。
引體向上在做的時候需要克服自身的體重，其中發展上肢力量和握力是非常重要的。
引體向上可以鍛鍊背闊肌、以及背部其他小肌羣等的，寬握引體向上鍛鍊的是背闊肌上側、外側兩部分，可以增加背闊肌的寬度，窄握引體向上鍛鍊的是背闊肌下側，可以增加背闊肌的厚度。
