如何從零開始練習引體向上

從零開始練習引體向上的做法如下：

1、首先檢查力量，能否做半個引體向上。開始前記得熱身，將肩甲手臂後背的肌肉活動開。

2、無論能不能完成半個引體向上，都需要找個比自身腰略高的單槓或類似的單槓，做上斜引體向上。儘量隔天每次完成12個4組。

3、如果有餘力，可嘗試再加3組器械下拉，另外斜上引體動作也可以做靜態懸垂練習，增強抓握力。

4、找尋中等高度的單槓，每次完成引體向上時，都根據自身需要適當藉助腿發力，每組完成動作次數以當前的身體狀況確定。