1、訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裏的動作備用，一個動作3組，每組8至12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30至60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。2、飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜爲適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作爲首
