鍛鍊計劃如下：1、若學校有標準跑道建議每天慢跑30分鐘，25米折返跑，高擡腿，提踵，交叉步和拉伸練習，可鍛鍊心肺功能和身體協調性、靈活性。2、不要太多的進行負重的力量鍛鍊，可以購買可調節啞鈴、握力器、拉力器進行鍛鍊，選擇較爲輕鬆的重量，多組數多次數的練習，有助於骨骼發育和肌肉的增長。飲食計劃如下：1、早餐是牛奶、雞蛋，平時2個，訓練日6個、全麥麪包4片。2、午餐是米飯、根莖類蔬菜、魚蝦或者牛肉、雞胸肉，豬肉少吃。3、晚餐可同午餐。
