1、時間：每次鍛鍊要按照以下順序進行，準備活動5至10分鐘、正式運動30分鐘以上、調整放鬆活動5至10分鐘。中強度下運動的時間在30至60分鐘。2、強度：以運動中的心律脈搏來判 斷運動強度，合理的強度可自行用公式推算。推算公式：合理心率等於170減去年齡，例如55歲的人，運動時的心率保持在115次每分鐘水平爲好。3、頻度：一般每星期鍛鍊的次數以3至5次爲宜。持續較長時間的、有大肌肉羣參與的、中低強度的運動鍛鍊稱爲有氧運動。
