第一、 首先是起牀，每天七點起牀，到樓下附近的公園晨跑一個小時回來，然後吃早餐，洗個熱水澡。 第二、 然後是每天的計劃量，每天做五十個俯臥撐，不用多，可以慢慢加，每天多少個仰臥起坐等等。 第三、 然後是飲食，鍛鍊計劃也得搭配飲食，不能吃太多甜食和脂肪，否則鍛鍊的作用也會被抵消。 第四、 有空還可以夜跑，下班吃完飯後可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑，又涼快又舒服。
