含鐵質的蔬菜：
1、芹菜：傘形科植物，分佈於歐洲、亞洲、非洲及美洲等地，其中每100克含鐵8毫克左右。
2、菠菜：屬藜科菠菜屬，一年生草本植物，原產於伊朗，中國栽培普遍，其中每100克含鐵1、6至2、9毫克。
3、海帶：褐藻門海帶屬的一種可食用的藻類，原產東北亞地區，包括俄羅斯太平洋沿岸、日本和朝鮮北部沿海、中國遼東半島和山東沿岸的海洋，其中每100克含鐵150毫克。
含鐵質的水果：
1、葡萄：一種漿果，分佈於亞洲、歐洲、北非等地，其中每100克含鐵5毫克。
2、草莓：多年生草本植物，原產南美，中國各地及歐洲等地廣爲栽培，其中每100克含鐵80毫克。
3、枇杷：薔薇科枇杷屬植物，原產中國東南部，其中每100克含鐵36毫克。
