第一、 這是一個每人都能輕鬆在家完成的運動，被稱爲史上懶人最愛的運動之一。雙腿併攏靠牆，身體呈90°，雙手展開即可。每天堅持半小時，腿部和腰腹力量會更爲突出。 第二、 一腿90°彎曲跪在牀上或者瑜伽墊上，另一個腿高高擡起，身體自然舒展，一天堅持15分鐘。 第三、 會做瑜伽的朋友可以在平時，每天早晚各做一次瑜伽，有運動對身體和血液循環都有好處。 第四、 當然，如果循序漸進學會了所有基礎式訓練，想要增加難度，也可以嘗試下圖動作。但是確保要先在專人看護下進行嘗試，不要造成肌肉扭傷。
