第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至與膝蓋平行的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。 當在空中，雙手需放在後面。 着地時，完成一次。
接下來重複以上步驟。
第二項：擡腳尖
1、首先，找到梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。
2、腳尖擡到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子， 把一隻腳放上去，呈90度。
2、盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
3、重複步驟2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直,，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。
2、只用小腿跳， 只能彎曲腳腂,，膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時，再迅速起跳，完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖擡到最高點。
2、用腳尖快速起跳,，跳時不得超過1、5 或2、5cm。
