計劃爲：1、做三組俯臥撐，每組20個，用來鍛鍊臂力和耐力；2、根據自身情況跳繩半小時，用來增強彈跳和體力，跳完後要放鬆小腿肌肉，拉拉腿，以免結成塊狀肌肉；3、運球半個小時用來熟悉球性，培養球感；4、與他人進行實戰訓練。
