微胖男士健身一般有增肌和減肥兩種方向，減肥和增肌訓練方式不同，減肥主要是持續性的鍛鍊，而增肌是短時間高強度的訓練，健身房先開始跑步半小時，15分鐘休息一次，一次2分鐘，速度不低於6、5，這只是個參考速度，根據跑步機的不同而不同。跑步之後做仰臥起坐12個、15個或20個一組可以根據自己的身體情況調整，一組的數量感覺到腹部痠痛但是仍有餘力爲最好，每次4組。之後可以嘗試深蹲，主要是練習大腿力量，但是深蹲動作要求要標準。鍛鍊最好的時間是在下午2點至晚飯前，鍛鍊前一定要吃飯，如果在健身過程中感覺到耳鳴，頭暈目眩等，隨時補充一杯葡糖糖水。
