一小時無氧運動消耗350—550千卡間的熱量，還要結合體重、頻率。無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
