爬樓梯的熱量消耗需根據體重及運動的速度決定，如65公斤的男性半小時勻速中等步頻爬樓梯可消耗大約200多千卡熱量，女性相對於男性稍微可減少一些，但差距不大。在爬樓梯的過程中一定要注意方式、方法的正確性，避免對膝關節、踝關節造成運動損傷。另外，一定還要結合合理的飲食如低鹽低脂低熱量飲食才能真正起到控制體重的作用。
