多吃深色蔬菜，增加維生素A。品種：青菜，菠菜，西蘭花等。原因：寒冷氣候使人體所需能量加強，增加攝入維生素A，可以增強人體的耐寒能力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟，深綠色蔬菜等食物。食用竅門：冬天，家裏常常會煲些高湯，補充蛋白質，脂肪，碳水化合物來提供更多的熱量，在褒湯時放入青菜和菠菜，這是讓寶寶吃蔬菜的好方法。爲了保持色澤和口味，加熱時間不能過長，否則難以保持鮮豔的色澤，其中的維生素等營養成分也容易被破壞，所以應該在起鍋前放入，變色即可。西蘭花等甘藍類蔬菜，由於本身質地比較堅硬，需要先焯水，再下油鍋翻炒。特別是焯水這道工序，也要注意不要耗時過長，以免維生素大量流失。
