慢跑速度一公里5分鐘左右是非常適合的，如果是經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右，這個要根據身體狀況來決定。慢跑前要做好準備工作，慢跑的時候要穿合適的鞋和寬鬆的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的，慢跑的關鍵在於堅持，一週平均要訓練三次。
對於初學者或者是中斷了體育運動太長的人來說，一開始慢跑每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有個慢走的過程，起初可以少跑一些，或者隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量爲上週跑量的5%到10%，時間可以逐步提升到20分鐘。
慢跑也可以稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
