相關慢跑的精選知識

慢跑心率正常範圍120-140次/分鐘，每個人的身體素質不一樣，慢跑後心率有差異。慢跑(英語:Jogging或稱Footing)，亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達...

跑步一小時到底能夠消耗多少脂肪這是有許多因素所決定的。比如兩個體重不一樣的人，相對來說體重較重的人消耗的脂肪要比體重較輕的人消耗的脂肪更多。還有根據自身的運動強度有關，比如慢跑跟快跑所消耗的能量就不完全一...

慢跑2公里消耗100-150卡路里。慢跑(一小時9公里)每小時消耗熱量600卡。快跑(一小時12公里）每小時消耗熱量700卡。步行、上舉、彎腰以及通常的四處走動都消耗卡路里，但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於體重。一般成...

可能因爲腿部肌肉鍛鍊強度太大從而增長了更多的腿部肌肉，可嘗試將跑步速度降到8到9之間，慢跑時把自己的心率控制在最大心率的60%到65%區間內，力量訓練完成後，拉伸下腿部肌肉，然後速度勻速跑30分鐘左右會更容易消耗掉體內的...

1、馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。2、很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。3、再把馬拉松成績對...

每天慢跑早晚2次，如果合理控制運動量，根據自身情況合理選擇運動時間，可以起到健身、增加心肺功能的作用。若長期堅持可一定程度增強機體抵抗力，對於身體有一定好處。跑步屬於一項較好的有氧運動，有益於身心健康，但應注意控...

膝蓋是人體最複雜的關節，大腿骨與小腿骨在這裏通過膝關節連接，需要承擔身體的大部分體重。每次跑步關節的轉動由肌肉驅動，韌帶拉伸延展。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子，負責緩衝叫半月板，而且還有關節囊負責分泌關...

消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)，因此1千米慢跑消耗多少熱量取決於體重，例如:70公斤的人每跑1千米消耗70大卡熱量。熱量是指由於溫度差別而轉移的能量，也是指1公克的水在1大氣壓下溫度上升1度所產生的能量。在溫度...

慢跑30分鐘以上是可以減肥，慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30-40分鐘，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時候，過短沒效果，時間長了並不一定就好。慢跑後一定要進行舒緩運動，因爲當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻...

大腿抽脂後一週基本能夠恢復，但是慢跑至少需要三個月以上纔可以。慢跑（英語：Jogging或稱Footing）亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的是以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的...

慢跑和羽毛球都是很不錯的減肥運動。二者都是非常不錯的運動項目，羽毛球要求鍛鍊者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，這對增強上肢、下肢、核心力量很有幫助。慢跑對於預防肌肉萎縮、強化心血管功能有着不...

慢跑四十分鐘消耗300卡路里，慢跑是屬於一項減肥運動，對於保持體重有很好的效果。卡路里（簡稱卡，縮寫爲cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，其定義爲在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。...

1、跑前要熱身：不要急着跑，先進行10分鐘的熱身運動，讓身體快速進入運動狀態，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護好身體。同時，熱身還能起到提高運動效率的功效，對跑友堅持跑完一個小時有幫助。2、補水要科學：跑步時，定時定量補水也是...

慢跑能瘦腿。慢跑能促進新陳代謝，加速體內的血液循環，有助於腿部燃燒的脂肪，達到瘦腿減肥的目的。但是慢跑每天需要45-60分鐘且持之以恆纔會有效，否則時間過短達不到減肥的作用。快速瘦腿方法1、要少吃肉類、澱粉類等主食...

快跑和慢跑的區別是快跑鍛鍊的是爆發力，慢跑鍛鍊的是耐力。慢跑對心肺比較好，也不容易有損傷。鍛鍊在於當慢跑時間達到30分鐘以上時可以減肥，短時間的快速跑則可以鍛鍊力量，效果上看是肌肉比較發達。...

五公里慢跑消耗三百左右卡路里，慢跑有益於心肺和血液循環，跑的路程越長，消耗的熱量越大。慢跑亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目...

“慢跑”一般的常規定義是，對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達...

慢跑配速，每個人的身體情況，鍛鍊水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是單位距離所消耗的時間，採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里爲單...

每天跑步要超過30分鐘纔會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥...

長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會採用的練習方法，是一種能有效培養體力的方法。長時間慢跑適用於絕大多數人，除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統...

一個普通的成年人走一步的距離大概是50釐米，即0.5米，那麼走五公里的話就是走5000米，也就是說要走大約一萬步。千米是指長度單位，俗稱公里，英文用km（kilometre）表示。1790年5月由法國科學家組成的特別委員會，建議以通過巴黎的...

1、制定計劃：身體適應運動狀態需要一個過程，這就需要有計劃地跑步，每週至少3次或4次，儘量不要隨性跑。跑步能強化下肢，只要堅持，跑者會發現越跑越輕鬆。建議一開始從短距離開始，適應後，再慢慢延長跑步距離。2、放慢速度：沒必要...

慢跑的速度一般在5到8km/h，因人而異，身材矮小、身體素質差的人速度要慢些，身材高大、身體素質好的人速度要快些。慢跑的速度沒有嚴格的規定，對某些人是慢跑，而對另一些人就是快跑了，需根據自己的實際情況選擇適合自己的速度...

每週最少跑3次，每次慢跑30分鐘-50分鐘爲宜，合理的有氧運動心跳範圍：=（220-年齡）×60%到80%爲每分鐘心跳，合理的有氧運動時間長度是40分鐘以上。（循序漸進，不要一下子運動很長時間，感覺難受就停下來休息，鍛鍊一個月就能堅持更長...

每公里5分鐘以上的速度都算慢跑。配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯繫起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裏的運動軟件，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調...