3分40秒左右。專業運動員1公里在2分20秒左右，世界記錄是2分11秒，正常成年人的健身速度是10公里/小時，即6分鐘1公里，但業餘運動員或學生參加1公里跑步比賽即3分40秒合格。跑步前心情輕鬆，穿運動鞋，熱身時喝少量水，跑的時候，速度均勻，用鼻子跟着步伐的節奏來呼吸，即可獲得良好成績。跑完步，先快速呼吸，等到氣息穩定時，就可以喝水，儘量不要坐下，先走幾分鐘。合理跑步有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、提升生活質量等。
馬拉松是一項考驗耐力的長跑運動，在1896年的首屆奧林匹克運動會中已列爲正式競賽項目之一。馬拉松全程距離26英里385碼，摺合爲42.195公里，分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。其中全程馬拉松比賽最爲普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。中國史上第一屆馬拉松比賽在南京舉辦，自近代體育傳入中國後，中國有記錄的首屆馬拉松比賽的賽道位於南京與鎮江之間。其中賽道的最後一段路程，即南京的中山門到新模範馬路這一段。1910年11月17日（農曆十月十六日），《時報》發出了一份比賽預告：各報館鑑：長距離競走會從鎮江金山頂起，至南京勸業會紀念塔止。十七（日）發足，十九（日）達會場。清末民初，競走是人們對於跑步比賽的通稱。
