轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。那麼，以50公斤的體重的人爲例，一個小時大約則消耗50（公斤）*5大卡=250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。而轉呼啦圈三十分鐘消耗550熱量。實際操作中不建議轉超過一小時哦。因爲呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易造成腰腹部淤青或損傷，嚴重還可導致臟器移位等。所以，在實地踐行時，一般選擇輕便的呼啦圈，且一次轉個半小時足以。
