1、儘量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 ；2、多飲水；3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果；4、持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力；5、每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人羣；6、衝擊期，持續5天，每天20克，每天3到4次。維持期，持續30天或以上，每天3-5克。可以在兩餐間或者訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。
