每天5克。至於怎麼吃：可以直接用水沖服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨醯胺等其它補劑一起沖服，都沒有衝突的，放心。注：1、上述補劑都是要用涼水或低於體溫的溫水沖服的，千萬別用熱水，否則營養就廢了；2、一水肌酸是難溶於水的白色顆粒狀物質，注意喝的時候調勻了，趁沒有沉澱的時候趕緊喝；3、訓練或運動後半小時內服用，效果最佳。
